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Programa de 7 dias

Arco-Íris Interior

7 dias, 7 cores, 7 meditações profundas

Sete dias, sete cores, sete centros do corpo. Um programa para atravessar o seu arco-íris interior, do chão ao céu: a cada dia, um centro, um elemento, uma respiração e uma meditação profunda de cerca de 22 minutos.

Na tradição do yoga, o corpo tem sete centros de energia, e cada um é associado a uma cor, um elemento e uma sílaba. Aqui eles entram como imagem e símbolo: você respira no ritmo do dia, imagina a cor no lugar do corpo, ouve os instrumentos do elemento e deixa a voz guiar.

Comece pelo Dia 1, que é gratuito. Depois, siga um dia por vez: a prática funciona melhor em sequência, deitado, com fone, num horário em que ninguém vai te chamar.

Ouvir o Dia 1 grátis

Os 7 dias

  1. 1
    Dia 1 — Vermelho

    Raiz (Mūlādhāra) · elemento terra · sílaba LAM. Chegada no corpo, respiração da terra, luz vermelha na base da coluna e o som do tambor.

    Respiração: 4 s inspira / 6 s solta
  2. 2
    Dia 2 — Laranja

    Sacral (Svādhiṣṭhāna) · elemento água · sílaba VAM. A barriga sobe e desce como o mar; kalimba, oceano e a cor laranja abaixo do umbigo.

    Respiração: ondas 5/5
  3. 3
    Dia 3 — Amarelo

    Plexo solar (Maṇipūra) · elemento fogo · sílaba RAM. Fogueira, maracá e tambor do guerreiro; o sol amarelo na boca do estômago.

    Respiração: 4/4 e rodadas rápidas suaves
  4. 4
    Dia 4 — Verde

    Coração (Anāhata) · elemento ar · sílaba YAM. Flauta nativa, penas e harpa; a mão no peito e a bondade em círculos.

    Respiração: coerência 5/5 e metta
  5. 5
    Dia 5 — Azul

    Garganta (Viśuddha) · elemento espaço · sílaba HAM. Tigela de cristal e o zumbido na expiração; a voz que é sua.

    Respiração: bhramari (zumbido)
  6. 6
    Dia 6 — Anil

    Terceiro olho (Ājñā) · elemento luz · sílaba OM. Tigela tibetana, camada binaural e a atenção entre as sobrancelhas.

    Respiração: nadi shodhana
  7. 7
    Dia 7 — Violeta

    Coroa (Sahasrāra) · elemento silêncio · sílaba OM. Silêncios longos, tigelas em escala e a passagem por todos os centros.

    Respiração: respiração natural e varredura do arco-íris

Use fone. Ouça deitado ou sentado, nunca dirigindo nem operando máquinas. Respire no ritmo confortável; se tontear, volte a respirar normalmente. Gestantes, pessoas com epilepsia, pressão alta, problemas cardíacos ou respiratórios e histórico de pânico: converse antes com um profissional.